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 Récupération après une longue sortie

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dominique1020
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MessageSujet: Récupération après une longue sortie   Dim 13 Sep 2009, 08:02

Comme vous le savez, le vélo, ça fait transpirer et ça fatigue (un peu). Embarassed Very Happy
Pour mieux récupérer, vous pouvez boire une boisson de sportif, mais c'est cher payé pour ce que c'est.
La transpiration, c'est de l'eau avec un peu de sel (de 0.3 à 1.7g NaCl par litre, moyenne 1g/litre).
Vous pouvez donc faire votre boisson "énergisante" vous-même en ajoutant 1 g de sel de cuisine, 5 g de sucre et un peu de jus de citron à 1 l d'eau. bounce

C'est surtout intéressant après des sorties de plus d'une heure (moi, je sue environ 1 l par heure). sunny
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Steve_007
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MessageSujet: Re: Récupération après une longue sortie   Dim 13 Sep 2009, 10:10

geek pas bête ...

... j'men vais essayé ssa une fois.
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dominique1020
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MessageSujet: Re: Récupération après une longue sortie   Dim 13 Sep 2009, 11:08

pour être un peu rigoureux, il faut se peser avant et après effort, on a ainsi une idée des pertes en sueur et donc aussi du sel. La question n'est pas anodine, car un effort de 4 h veut dire presque 4 g de NaCl de perdu, ce qui correspond à presque l'entièreté des apports journaliers.

Il est vrai qu'on a tendance à manger salé, mais je trouve la supplémentation hydro-salée plus logique farao
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wisewill
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MessageSujet: Re: Récupération après une longue sortie   Dim 13 Sep 2009, 17:39

Sympa le conseil cheers
Je testerai ça à ma prochaine sortie sportive.
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wazabe
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MessageSujet: Re: Récupération après une longue sortie   Dim 13 Sep 2009, 18:43

l'on m'a conseillé la vichy st yorre, très minéralisée, salée, et anti crampes + sporteine (anti crampes) parfois

vichy st yorre, c salé et pas vraiment bon, maso moi ? non !

je fais très régulièrement entre 60 et 100 kms le we, et cela a l'air efficace
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dominique1020
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MessageSujet: Re: Récupération après une longue sortie   Lun 14 Sep 2009, 07:21

Vichy St Yorre est sûrement très bien (et meilleure de goût). Ma solution est la moins onéreuse...
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